最近的jennie可真是够水逆的...
(资料图片仅供参考)
昨天更是一度水逆到直接蹿上了热搜
在演唱会上就扶了下栏杆，结果差点摔到台下
而最近这两个月，围绕她的争议也是不断~
先是疑似划水，之后又拍了大尺度美剧，还传出可能解约的消息
最近接受的节目采访，又再次把她推到风口浪尖~
话说前段时间jennie做客了一档播客节目
在节目中，她首次统一解释了一波，这两年来备受争议的「划水」的问题
不过对于jennie的回应，网友们似乎并不买账
毕竟jennie这两年的划水，实在是太有地域性了。
欧美场表演，全程热情洋溢，热歌辣舞精神头十足
可一到亚洲场，就立刻「旧疾」复发
甚至有些抖机灵的网友还总结出了jennie的划水规律
不过随着网友们对「旧疾」的渐不买账。
jennie的解释也从直角肩导致呼吸不畅，到月经期姨妈痛，再到呕吐摔伤...
病情涉猎也是越来越广
以至于，如今在节目中说一切都是因为自己太容易受伤，难以自控身体。
到网友的耳朵里都显得不太诚恳了
不过吃瓜归吃瓜，一姐虽然不清楚jennie的划水是不是真的因地制宜~
但是U1S1，她现在的状态和回归前相比，前凸的小肚子好像神奇的消失了
甚至小破站上都有up主，直接开始打卡jennie的瘦肚子秘诀
确实说到身材焦虑，一姐发现有关小肚子的焦虑绝对是最严重的！
一姐的评论区甚至后台几乎每天都有很多姐妹在问类似的问题...
小肚子又大又突，到底应该怎么解决？
其实对于小肚子我们真的无需焦虑，因为人有小肚子有时候是一种生理属性，是一件再普遍不过的事。
像要求普通人坐下来完全没有小肚子，可以说相当苛刻了。
而且就算站着有小肚子也不一定代表胖，讲真，50%姐妹的小肚子问题都是可以不用减肥就能完美解决的！
当然一姐这里说的可是「小肚子」，BMI≥28的肥胖姐妹可不算~
姐妹们现在可以算一下自己的BMI，看看自己到底属不属于「小肚子」的范畴
BMI=体重(kg) ÷ 身高(m)²；
BMI＜18.5kg/m²则为过瘦；
BMI＝18.5-23.9kg/m²则为正常体重；
BMI＞24-27.9kg/m²则为超重；
BMI≥28kg/m²则为肥胖。
如果你的BMI在超重范围内或者BMI＜24可是肚子还是胖胖哒，那么一姐接下来的干货你可要好好看看啦。
因为至少一半以上存在肥胖或者四肢很瘦但是身上胖的姐妹，都属于内脏脂肪超标的「异位脂肪囤积型小肚子」。
废话不多说~
这里一姐给姐妹们针对性的整理了，最容易忽略的「异位脂肪型小肚子」的13个习惯指标作为判断依据。
姐妹们赶紧对号入座，数一数你命中了几条？
1、BMI＜24但是腰围非常突出，或者BMI＞24，体型已经开始日渐发福，并经常出现手脚冰凉怕冷等情况。
2、随着年龄增长，小腹突出日益明显，比如25岁之前还算苗条，之后却胖起来。
3、每周都至少喝3次大酒或存在报复性饮食。
4、有熬夜的习惯，日常的作息也经常不规律且无法保证7小时以上的睡眠时间。
5、日常饮食不规律，一般表现在很少吃早餐，但晚餐吃得很丰盛。或者很晚才吃晚餐，而且经常有睡前吃东西和吃宵夜的习惯。
6、挑食和偏食现象很严重，经常会逮住喜欢的食物每天都吃，即使吃饱了也控制不住自己。
7、口味的喜好发生了明显变化，基本表现为口味越来重，尤其是对甜食越来越感兴趣。
8、饭量豪横，每天都吃超过自身热量所需的饮食。
9、有糖饮料＆甜食控，天天喝冰镇的含糖饮料（包括果汁），且有经常吃甜食的习惯。
10、皮肤状态变差，同时血糖值和胆固醇都在正常值以上。
11、经常有便秘的情况，且内分泌出现不同程度的紊乱。
12、家里父母也都偏胖，因为内脏脂肪和异位脂肪囤积和基因还是有一定关系的。
13、平时不爱运动，每次看到一姐呕心沥血的「肝货」都只是收藏，却没有付诸行动，甚至都不给可爱的一姐点个赞。
下面一姐就给姐妹们对答案，小黑板敲起来啦！
命中1-3条的姐妹们，总体来说目前你的身体还算徘徊在健康的范畴。
命中4-8条的姐妹，可一定引起警惕了！
你已经基本中招了，小肚子是肯定有的。
一姐建议你赶紧踩个刹车，改变不好的生活习惯，否则就请看下一阶段吧...
最后命中了8条以上的姐妹，你已经不属于小肚子的范畴了。
这种情况已经属内脏脂肪超标且已经出现异位脂肪的高度危险群体了。
和正常的脂肪囤积不同，异位脂肪是一种病态的、不符合身体规律的存在。
一般指出现在肝脏、胰脏、心脏、肌肉、血管等，除脑部以外器官上蓄积的脂肪。
除了会造成不美观的小肚子凸起，也是2型糖尿病、高胰岛素血症、动脉硬化和肾小管损伤的早期标志
不过中招的姐妹也不用过于担心，虽然异位脂肪比内脏脂肪更可怕，但是这两种脂肪的解决策略是一样的。
而且只要坚持做到一姐下面总结的这几点，再顽固的异位脂肪小肚子也能被完美消灭。
首先在日常饮食侧，我们最需要注意的就是避免反式脂肪酸的摄入。
一姐也查到过相关文献，只要长期大量摄入反式脂肪，即使我们没有摄入过多的热量，也仍然会囤积内脏脂肪
△文献来自pubmed.gov 17636085
话说在我们的生活中，反式脂肪真的是太常见了。
比如高温油炸类食品、方便面、饼干、蛋糕、面包等等......
其中配料里面像奶精、植脂末、人造奶油、氢化植物油里都含有反式脂肪。
这里姐妹们一定要注意这个细节~
不要只看包装上是否写着「反式脂肪0克」，因为即使标注是0也依旧可能会含有反式脂肪
△不过这倒不是商家的小套路，而是我国卫生部有规定，食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时就可以标示为0~
话说一姐是早就养成看配料表的习惯了，不过为了帮助姐妹们规避那些防不胜防的反式脂肪。
所以在饮食侧，一姐也给大家整理了针对「异位脂肪型小肚子」的「消除异位脂肪食谱」和具体操作。
根据外网的研究文献来看，如果完全遵循这个食谱，内脏脂肪在一个月内就能快速消除至少60％以上的内脏脂肪＆异位脂肪
除了饮食侧，运动对与内脏脂肪和异位脂肪的消耗也是至关重要的！
一姐在外网查到了一篇非常有说服力的相关研究文献
△文献来自，Published online 2013 Feb 8. doi: 10.1371/journal.pone.0056415
这篇文献汇总了852人的15项研究分析~
比较了不同种类的运动在不节食的情况下内脏脂肪减少的多少。
最终研究人员发现，进行中等和较高强度的运动，对内脏脂肪和异位脂肪的减少是最为有效的
所以对于有「异位脂肪型小肚子」的姐妹来说，有氧和HIIT可以做起来了。
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